Protéger son cerveau : le rôle essentiel de la lecture et de l’activité physique

Une promenade ou lire un bon livre ? Entre avoir une activité physique ou une activité plus intellectuelle, vous ne devez pas choisir mais bien cumuler les deux ! Plusieurs études démontrent en effet que les sports d’endurance et de musculation aident à ralentir le déclin cognitif.

MUSCLER SON CORPS POUR BOOSTER SON CERVEAU

Une bonne condition physique maintient le cerveau « jeune » plus longtemps. En effet, l’activité physique permet non seulement de diminuer les risques de développer une pathologie chronique, mais aussi de retarder certainement l’apparition de maladies neurodégénératives ⁽¹⁾. De même que l’activité cognitive a un bénéfice sur la plasticité de certaines régions cérébrales selon une étude publiée dans la revue médicale Brain Imaging and Behaviour ⁽²⁾.

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QUELLE ACTIVITÉ PHYSIQUE CHOISIR ?

Lecture, mots-croisés, sudoku, exercice de mémoire, etc., s’il est plutôt aisé de s’adonner à des activités cognitives dans son quotidien, choisir une activité physique peut être plus difficile.

Or ce choix est loin d’être anodin : selon une autre étude, publiée dans la revue médicale British Journal of Sports Medicine ⁽³⁾, l’exercice physique permet d’améliorer la puissance des cerveaux à partir de l’âge de 50 ans, et ce quel que soit l’état de santé cognitif de la personne.Tandis que la Haute Autorité de Santé indique que l’activité physique améliorerait la mémoire à court terme des personnes âgées ⁽⁴⁾.

Lors de cette étude les chercheurs se sont attachés à analyser l’impact potentiel sur le cerveau – capacité globale, attention, fonction exécutive, mémoire et mémoire de travail - de différents types d’activités physiques répartis en plusieurs catégories : aérobic (jogging, marche, vélo ou encore natation) et entraînements de résistance musculaire, tai-chi et yoga.

Bilan :

Les exercices d’aérobic et de tai-chi aident de manière significative à améliorer les capacités cognitives,
Les entraînements de résistance musculaire ont eu un impact positif sur la fonction exécutive, la mémoire et la mémoire de travail.

En conclusion, les chercheurs recommandent dès 50 ans de s’astreindre aussi souvent que possible à un programme sportif composé de ces différentes catégories, avec une intensité modérée et sur des durées d’au moins 45 minutes par session.

Avant de vous lancer dans la pratique d’une activité physique, pensez toujours à faire le bilan avec votre médecin traitant qui vous donnera ou non un avis favorable en fonction de votre état de santé et saura vous conseiller sur ce qui vous convient.

⁽¹⁾ https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/a-la-decouverte-du-cerveau/les-activites-physiques/
⁽²⁾ Distinct effects of late adulthood cognitive and physical activities on gray matter volume
⁽³⁾ Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis
⁽⁴⁾ https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-07/app_248_ref_aps_pa_vf.pdf

Article à caractère informatif et publicitaire.

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